L'exercice de flexion de la hanche, également appelé renforcement de la hanche, est un plan de traitement qui vise à réduire la position assise excessive et à augmenter les mouvements fonctionnels.
Bien que de nombreuses personnes effectuent des exercices de flexion de la hanche, il est difficile de les renforcer.
Les caractéristiques des exercices pour perdre des hanches
De nombreuses activités impliquent les muscles fléchisseurs de la hanche, comme le vélo et la course. Ces activités se caractérisent par :
- des mouvements rapides ;
- une grande force ;
- et une grande souplesse.
De plus, s’accroupir pendant de longues périodes peut entraîner une contraction des fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, il est difficile de rester en bonne santé sans éviter les habitudes malsaines telles que la position assise prolongée. Pour perdre de vos hanches, vous devrez éviter ces pratiques et effectuer à la place des exercices plus intenses.
Les exercices qu’il faut pour perdre des hanches
Les exercices de la hanche peuvent être effectués individuellement ou en groupe avec d’autres membres du centre de remise en forme. Les exercices peuvent être effectués sur un tapis ou une moquette afin de ne pas endommager votre revêtement de sol.
De plus, vous pouvez utiliser une sangle autour de vos chevilles pour vous aider à maintenir une bonne position pendant votre série. Les exercices des fléchisseurs de la hanche les plus courants comprennent les variations de pont, les levées de jambes allongées et les fentes de marche. Chacun de ces exercices cible une partie différente de vos hanches ; cependant, il est important que vous les exécutiez tous pour en tirer le meilleur parti.
Lorsque vous effectuez des exercices de la hanche, il est important de cibler vos fléchisseurs ainsi que les muscles autour de vos capsules articulaires de la hanche. Sinon, vous ne perdrez qu’une partie de vos hanches plutôt que les deux côtés simultanément.